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衢州一中自创室内运动“求益操” 健身益心,向美而行

体育2021/9/8 18:03:20
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?同学们跟着老师认真学做“求益操”

如今便捷的生活方式和长期久坐,给同学们的体态和身体健康带来不利影响——圆肩驼背颈前伸,甚至年纪轻轻就出现了颈椎腰椎异常等,令人忧心。

新学期伊始,衢州一中发布自创的室内运动操——“求益操”,成了学生的“新宠”,不仅如此,学校老师们也争相学做起了这套操,还在自己的朋友圈大力推广,连呼“舒爽”。9月7日,记者就走进了衢州一中,见识这套“求益操”的魅力。

衢州一中老师录制教师版“求益操”教学视频

五分多钟,做得酸爽配的音乐学生都爱

9月7日上午,记者来到衢州一中体育馆,高一年级的同学正在分批学做“求益操”。

“拉伸充分了,血液循环加快,供氧就充足,我们的头脑就清醒啦。”“求益操”的创编者之一、体育老师赵海侠一边给学生纠正动作,一边解说。

同学们跟着老师,或向上伸展手臂,或向前翻掌拉伸,或仰头拉伸颈部肌肉……看似简单的动作,同学们都做得很认真,不一会儿就大汗淋漓了。

“这套操别看动作简单,真的做到位了,那是相当酸爽,肌肉会酸痛,不过还挺舒服的。”高一(5)班的郭峻驿告诉记者,同学们从军训期间就开始看学校录制的“求益操”视频学习了,开学后,体育课上老师会带着大家正式学每一节的动作,做得更规范、到位些。

简单的拉伸动作带来满满的运动感

“求益操”共12节,时长五分多钟,以肩颈胸背的激活为主,辅以蹲类和平衡动作,前半部分坐在座位上运动,后半部分站起身运动,空间要求不高,却能进行全身功能锻炼。记者跟着做了几组,的确酸爽。

“我们一天做两次,一次是上午的大课间,另一次是午休结束之后,做完后真的有神清气爽的感觉,身体能感觉到很轻松。”高一(12)班的冯俊杰说,除了规定的做操时间,有时做作业累了,也会自己做几组“求益操”的动作,肩颈会舒服很多。“这套操连配的音乐都是很动感青春的,我们都很喜欢。”

针对师生特点开发唤醒生命活力

目前市面上有不少室内运动操,不过想要达到一定的运动目的又适合学生的却不多。赵海侠介绍,自8月份开始,她和她的导师、衢州市中小学体育教研员祝芳,就开始创编这套专门针对学生久坐、经常低头且运动空间不大的室内运动操,花了大半个月的时间完成。

“这套操和广播体操单部位运动不同,看似拉伸动作为主,但其实复合性动作很多,能起到全身性的运动效果。”赵海侠说,所有动作都要保持核心收紧,配合呼吸,运动效果还是可观的。

同学们在教室里做“求益操”

9月1日开学第一天,衢州一中在大课间举行了“求益操”发布会,这套受同学们喜爱的室内操正式“面世”。

“有研究表明,经常做扩胸运动,打造胸大肌,可以帮助呼吸效益提升20%,可以改善情绪,提升我们的专注力和记忆力。”祝芳告诉记者,“求益操”是为了缓解同学们因长时间伏案学习而带来的体态与健康危机。“‘求益操’表达了衢州一中既立足当下、更着眼未来的教育情怀,是送给同学们的一份爱的礼物。”

如今,这份“爱的礼物”不仅惠及学生,更惠及了学校的老师们。自“求益操”发布以来,学校老师也争相学做这套操。

“像肩颈之类的动作,都很适合我们平时在办公室里做,而且随时可做,做一做真的有效果。”学校老师王燕飞说,最近办公室里,时不时就有老师在做“求益操”,三三两两,好不热闹。

不过有些动作对年纪较长的部分老师来说可能有些困难,对此,学校特地在原先版本的基础上简化,留下一些关键动作,制作了2分多钟版本的教师版“求益操”。与学生版的动感配乐不同,教师版“求益操”配以口令,更适合老师学习,学校还请几位老师录制了教学视频,今日上线。

“何为‘求益’?求健美体态和终身健康之益,求美好情绪和活力青春之益,求记忆力和学习力之益。总而言之,求体育锻炼和文化学习协调发展之益。”衢州一中校长郑友民说,学校希望通过体育活动,不断唤醒学生的生命活力。

扫码看视频 一起学做操

来源:衢州新闻网