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登山赏景正当时 这些常识要注意

综合2019/10/23 14:55:13
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秋高气爽,正是登山的好时节。登高远望让人心旷神怡,还有增加肌肉力量、提高心肺功能、增强免疫力等好处,但登山也是大有学问的,面对自然环境的危险性,有些健康常识也需要注意。

地点、时间、装备准备好。登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的着装。此外,还要记得随身带水,必要时可使用登山杖。负重要量力而行,最好不要超过身体重量的四分之一。

热身不可少。登山运动量有一定强度,人体耗氧量比较大,所以登山之前要做好热身运动,让肌肉、关节活动起来,保证人体各器官系统能协调一致地工作。

上山下山有诀窍。上山:身体放松并前倾,腰背挺直,避免形成驼背、弯腰姿势,别用手撑着膝盖爬。双膝自然弯曲,双腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地。不论路程长短,都不要走得过急,要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。如果感觉疲劳,不要马上停下来,要放慢脚步,减小强度。

人们常说“上山容易下山难”。这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山时要放松,挺胸、轻步、不甩手,这有利于稳定重心,保持身体平衡。也不要走得太快,更不能奔跑,否则,膝盖和腿部肌肉承受过大压力,易造成损伤。下山时,注意重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去。

温馨提示:

患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者,以及不常锻炼的中老年人,由于体质受限,登山前要斟酌自己的身体状况,看看是否适宜进行登山。

登山时要注意脚下的路,不要光顾着拍照而发生摔倒或扭伤。登山结束后,可用温水泡脚,以缓解疲劳,做一做拉伸动作,减少第二天的肌肉酸痛。

 

 

来源:衢州新闻网


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